Mindful je dag starten in 5 stappen
De dagen zijn druk en vol verantwoordelijkheden: werk, kinderen, huisdieren, je partner… Soms lijkt het alsof je geleefd wordt. Elke dag kort de tijd nemen voor een mindfulsessie, kan je helpen om bewust, rustig en met aandacht aan je dag te beginnen. Pak pen en papier en probeer de volgende vijf stappen.
Stap 1 – Voel je lichaam
Zodra je wakker bent, ga je even liggen of zitten en sluit je ogen. Breng je aandacht rustig naar je lichaam. Waar voel je spanning of onrust? Waar voel je ontspanning? Blijf een paar momenten bij je ademhaling en je lichaamsgevoel, zonder te oordelen. Dit helpt je om even in het moment te zijn voordat de dag begint.
Stap 2 – Bepaal je intentie voor de dag
Denk na over hoe je je dag vandaag wilt ervaren. Het kan iets eenvoudigs zijn zoals: “Ik blijf rustig in lastige situaties” of “Ik neem tijd voor mezelf”. Schrijf je intentie op en voel wat dit met je doet. Het helpt je om bewuste keuzes te maken in plaats van automatisch te reageren.
Stap 3 – Onderzoek mogelijke uitdagingen
Schrijf op welke dingen vandaag lastig of uitdagend kunnen worden. Het kan gaan om afspraken, taken of gevoelens die je verwacht. Door dit bewust te maken, creëer je afstand tot de dingen die spanning geven, zodat ze minder energie kosten.
Stap 4 – Noteer ondersteunende acties
Schrijf op wat je vandaag kunt doen om jezelf te ondersteunen en rust te behouden. Dit kunnen kleine dingen zijn: een wandeling, een kop thee, even stilte of pauze nemen. Dit helpt je om actief momenten van ontspanning te plannen en jezelf niet te verliezen in de drukte.
Stap 5 – Kies een affirmatie
Formuleer een korte, positieve zin die je vandaag wilt meenemen. Bijvoorbeeld: “Ik ben goed zoals ik ben”, “Vandaag kies ik voor rust en vrede” of “Ik neem tijd voor mezelf”. Schrijf de affirmatie op en spreek hem hardop uit. Dit richt je aandacht op iets positiefs en helpt je om de dag bewust en rustig te beginnen.
Tip
Deze oefening kost je slechts 5 tot 10 minuten, maar kan een groot verschil maken in hoe je de dag ervaart. Het effect is het sterkst als je het dagelijks doet.
